Nedostaju vam ideje za brzinsku užinu koje možete nositi sa sobom?
Nemate vremena da pripremate i to svakog dana?
Evo nekih ideja.
Nutritivno bogate užine su odličan način da premostite glad izmeđ dva obroka i korisno je da uvek imate makar nešto u svojoj torbi, jer nikada ne znate kada ćete ogladneti.
KOKICE
Naravno da se razlikuju kupovne za mikrotalasnu i one koje pripremite kod kuće. Najbolji način pripreme je u aparatu za kokice (koji možete pronaći u svakoj radnji sa belom tehnikom) jer se tu spremaju samo na vrućem vazduhu, a vi svakako možete dodati recimo maslinovo ulje nakon pečenja. I naravno, začine koje volite.
1 porcija kokica (30 g) ima oko 110 kalorija, ulje se dodatno računa (recimo 1 kašika maslinovog ima 120 kcal).
POMFRIT
Iseckajte krompir za pomfrit, stavite ga na pek papir, dodajte začine (so, mirođija, origano, kari, čili, razni mixevi začina…) i po ukusu možete kašiku nerafinisanog ulja, ali ni ne morate jer će biti ukusno i bez toga.
100 grama krompira (misli se na gramažu pre pečenja) ima 77 kcal, pa ako dodate i kašiku maslinovog ulja (120 kcal), dobićete odličnu nutritivno bogatu užinu. Kao prilog možete uzeti senf ili domaći kečap, a odlično se slaže i sa grčkim jogurtom.
GRANOLA BAR
Ovo je obrok koji zahteva pripremu, ali takođe može da stoji, pa ga možete raspodeliti za više dana.
Možete kombinovati doslovno kako hoćete, evo jednog mog predloga.
3 kašike ovsenih pahuljica
1 kašika mlevenog lana
1 kašika kakao praha
1 jaje
malo mleka
150 grama bobičastog voća po izboru
Sve pomešate, izlijete na pek papir i stavite da se peče na 180 stepeni oko pola sata do 40 minuta.
TOST SA JAJETOM
Super brza opcija, a opet jako zasitna. 1 parče tosta od celog zrna, kuvano jaje i 1 kašika niskomasnog sira, plus odozgo začini koje volite.
Avokado je malo kaloričniji, pa ga ipak ostavite za doručak kada je ova kombinacija u pitanju.
KUPOVNE ČOKOLADICE OD ŽITARICA ILI SA WHEY PROTEINOM
Njih samo treba da kupite, ali uzmite u obzir da nije nutritivno kvalitetno sve što se plasira kao zdravo i „dijetalno“. Često takve čokoladice imaju gomilu dodatog šećera i raznih aditiva, pa je bolje bilo da ste umesto toga pojeli konkretnu čokoladu.
HRSKAVI HLEB I KIKIRIKI PUTER SA VOĆEM
Ukoliko niste probali kikiriki puter sa voćem, obavezno to uradite.
Hrskavi hleb, dve kašičice kikiriki putera i par jagoda (ili nekog drugog voća po izboru).
Ova kombinacija sadrži oko 100 kalorija.
HRSKAVI HLEB, KREM SIR I DIMLJENI LOSOS
Jedno parče hrskavog hleba, 20 grama dimljenog lososa i kašika-dve niskomasnog krem sira.
Jako ukusna varijanta i nutritivno bogata varijanta sa samo 100 kalorija u proseku.
ČEDAR SIR I SUŠENO VOĆE
Mnogi ne mogu da zamisle da kombinuju žute sireve i voće, pa ako ste od tih, onda pojedite jedno pa drugo.
30 grama čedar sira ima oko 110 kalorija, a 30 grama suvih šljiva oko 70 kcal.
ORAŠASTI PLODOVI
I poslednje i najpraktičnije – orašasti plodovi!
Sa oko 10 kalorija na 30 grama čine jednu od najkaloričnijih namirnica, ali to ne znači da ih ne smete jesti ukoliko ste na režimu za mršavljenje, samo količinu prilagodite svom ukupnom unosu.
